10キロのタイムがわかりました


Updated By : April 2, 2019 5:03:30 PM JST

最近はきっちり10キロ走っています。

おかげで10キロのタイムがわかりました。

時間は1時間02分55秒です。

1キロあたり6分16秒のペースで走ってます。

僕の走り方は出だしは遅く、5キロ超えたあたりからペースを上げます。

ビルドアップ走法だと勝手に思っています。

5キロ以降は階段状に速くなります。

 

10キロの目標タイムは1時間切りです。

恐らく、出だしをもう少しだけペースを上げるといけるのではないかと思っています。

そのためには、練習が必要です。

後半スピードを上げてもふくらはぎの負担が少なくなってきました。

以前は身が張る感じになって、足がつりそうでした。

 

10キロ計測した後も余力が残っていたので、恐らくそれ以上走れると思います。

今の課題がわかりません。

ゆっくり時間をかけて走るLSDと呼ばれる走り方を続けています。

これは人によってペースは異なりますが、人とおしゃべりできるくらいのスピードで走ると良いとされてます。

僕の場合は1キロあたり7分ペースで走ってます。僕が走る時間は75分から90分です。

ペースが遅くなればなる程、呼吸は乱れませんが、足にかかる負担が結構きます。

10キロ走り終わった後、まだ走れる時はもう一回走ります。

その時は9分ペースで走っています。本当にダラダラ走りです。

 

長期目標としてはやはり体重を減らすことでしょうか。

BMIが24.6なので、22あたりまで体重を落とすといい感じのタイムが出るのではないかと思ってます。

いずれにしても1時間以上の練習が必要だと思ってます。

 

走ることが楽しくなるとは思いませんでした。はい。@@

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Comments

  • あめちゃん(メガネっ娘D)

    Reply to comment あめちゃん(メガネっ娘D) 2019-04-03 22:20:49

    ・・・1キロ6~7分で走っちゃうのか。私には無理だわ。(^^;
    頑張り過ぎない程度に頑張れ!(^^

  • マジデジ

    Reply to comment マジデジ 2019-04-04 09:31:13

    >>あめちゃんへ
    LSDはキロ8分ペース以上かかっても大丈夫だと思うよ。
    僕は最初8分から始めたんだ。
    7分というのは5月のマラソン大会に向けて調整してるんだ。
    15キロ走るんだけど、タイムリミットがあって7分ペースで走れば完走できるんだ。
    琵琶湖の湖岸沿いを走る素敵なマラソン大会なんだ。
    頑張るよ~!@@

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