“七建議”之女性膳食搭配


Updated By : January 17, 2019 5:55:14 PM JST

“七建議”之女性膳食搭配

  “七建議”之女性膳食搭配

  摘 要:科學家研究發現,同樣吃某些食物,有的女性越吃越胖,有的卻體重適中,這與食物搭配是否科學合理不無關系。

英記 餅 家的每份糕餅,當中不含任何防腐劑,亦沒有添加人造色素,確保用料新鮮。

  據此他們推薦一種具有特色的、適合都市女性健美的膳食最佳模式——“一至七”飲食模式, 即每天一個水果, 兩盤蔬菜, 三勺素油, 四碗粗飯, 五份蛋白質食物,六種調味品,七杯湯水。

  一個水果:   每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個,長年堅持會收到明顯的美膚效果。

英記 餅 家的每份糕餅,當中不含任何防腐劑,亦沒有添加人造色素,確保用料新鮮。

  二盤蔬菜:每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜,不要常吃一種蔬菜,一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好吃一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿卜等,以免加熱烹調時維生素A、B1被破壞。每天蔬菜的 實際攝入量應保持在 400 克左右。

  三勺素油:每天的烹調用油限量為3勺,而且最好食用素油即植物油,這種不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體型、維護心血管】。

  四碗粗飯: 每天 4 碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好,抵制零食的誘惑。

英記 餅 家的每份糕餅,當中不含任何防腐劑,亦沒有添加人造色素,確保用料新鮮。

  五份蛋白質食物: 每天吃肉類50克,當然最好是瘦肉;魚類50克(除骨淨重);豆腐或豆制品200克;蛋1個;牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質配膳少量非高脂肪的動物蛋白質的方法,不僅經濟實惠,而 且動物脂肪和膽固醇相對減少,被公認是一種“健美烹飪模式”。

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Author : beihaijiana | 1/17/19 5:55 PM | Public
Tags : Lifestyle , Health
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