運動對於大腦的長期作用就是提升注意力，進一次運動就能改善你的注意力和專注力，讓自己在工作時更容易集中注意力，並且還可以改善自己的反應快慢，連記憶力都好了很多，這是為什么呢？通過研究問題發現，運動能夠促使腦部制造出更多的新的腦細胞，而這些全新的腦細胞直接作用是可以讓前額葉皮質和海馬回兩個區域的體積增大，前額葉皮質的增大可以讓你擁有更好的專注力和注意力，而海馬回的容量的增加能夠改善你的長期記憶，讓你的記憶力有顯著的提升！
運動能夠保護大腦，避免疾病，前額葉皮質和海馬回對人體的作用如此之大，卻還有一個很重要的弱點，這兩個區域很容易因為某種神經退化性疾病或者老化而導致人的認知退化，所以如果保護好這兩個區域就可以減少犯病的風險，如果把大腦想象成肌肉，那么當你運動的越多，海馬回和前額葉皮質就會更大更強壯，就可以很好的減少患上某些疾病的概率如失智症和阿爾斯海默症！
最後就是最佳的運動時間如果你想長久改善自己的大腦，就得規范自己的運動習慣，進行持久有效的運動，道理呢我們都懂，到底需要多少運動量來讓我們的大腦保持鮮活，呢而問題給我們帶來的好消息就是我們並不需要做高難度的訓練，就可以得到這些好處！每周堅持運動3到4次，每次運動至少保持30分鍾的有氧運動。
當然，如果你沒有完整的有氧運動時間，也可以在平時多步行或者爬樓梯，這比我們想象的要簡單得多！相對於年齡的增長，我們所要面對的記憶力減退，注意力渙散，甚至某些凶險的疾病來說，每周短短的運動時間顯得毫不費力，更何況這種堅持對我們相當重要。