早餐配得很好,吃起來很健康


Updated By : April 1, 2019 6:48:32 PM JST

早餐配得很好,吃起來很健康

  第一,用餐時間:一般,吃早餐前20到30分鍾,因為此時人們的食欲是最旺盛的。此外,早餐和中餐在4-5小時之間,也就是說,7點到8點之間的早餐是更好的,如果早餐太早的話,那么應該增加數量,或者相應地提出午餐。

  二,營養搭配:基本要求是:主輔,幹瘦平衡,素食和搭配。當你早上吃東西時,下面的營養素很重要:

  1。碳水化合物:糖提供持久的活力。人體產生的能量與糖的供應密切相關。一旦一個人的血糖降到正常水平以下,就會變得易怒、易怒、喜怒無常、沮喪,不願意與他人合作。由於大腦只能依靠糖來提供能量,如果血糖指數降到非常低的水平,就可能導致眩暈或暈厥。

  另一方面,如果你吃了足夠的食物使血糖水平高於空腹血糖水平,那么能量的產生就變得非常容易。你會感到快樂和有動力,你的頭腦會變得敏銳和清晰,你會不想再吃了,糖果會看起來很煩人。此時你的身體處於最佳狀態,你的身心幸福,你的優雅,你願意與他人合作。在這種狀態下,你的生活將會更加美好!

  尤其要注意的是,適量的糖對人體是必需的,但過量食用糖(特別是精制糖)會加重胰腺的負擔,使胰腺功能降低,導致糖代謝紊亂。因此,糖的攝入量一定要適當,可以選擇饅頭、粥等。

  蛋白質食物:身體是否能維持足夠的能量主要取決於早餐所消耗的蛋白質。因此,早餐也有一定量的動物蛋白,如雞蛋、肉松、大豆產品和其它食物。

另外,美國有研究指出,不吃早餐的肥胖的風險比有固定吃早餐的人高出4.5倍!原因是不吃早餐的話新陳代謝容易減慢下來,攝入的熱量會較難被消耗。而且當吃飯時間不定時,到吃下一餐就的時候飢餓感會倍增,很容易便會比正常吃下更多熱量。當身體認為空腹時間變長,身體會誤以為需要儲起更多能量以備不時之需,繼而脂肪就會慢慢增長。所以別再靠不吃早餐減肥了,這樣做最終只會不減反增!

  3,攝取少量油性食物,如:加入一些橄欖油,黑芝麻油等混合涼菜時。

  4。維生素和礦物質:這是最容易被忽視的。最好吃些新鮮的果汁,蔬菜沙拉,水果沙拉,混合蔬菜,泡菜等等。

  注意:1.吃足夠的水。早餐吃至少500毫升的水,可以幫助消化,給身體澆水,消除浪費,降低血液黏度。起床後,喝一杯淡蜜或開水滋潤胃是健康的秘訣之一。如果你早上有體育鍛煉,最好先喝水,然後再出去鍛煉。

  2.經常吃油炸食品是不明智的。油炸食品脂肪含量高,胃腸道難以忍受,易消化不良,還容易誘發膽胰疾病,或使此類疾病複發、加重。此外,經常有更多的致癌物在石油,已經使用了許多次。如果你經常吃油炸食品,你會增加患癌症的風險。

  3.食物應該容易消化。早上起床後,大多數人食欲減退,消化能力差。因此,早餐食品必須容易消化,營養豐富,不油膩。應特別注意的是,食物不應太冷,因為冷食會降低腸胃的消化能力,而且腹瀉等問題很容易在夏季引起。

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Author : constrictor | 4/1/19 6:48 PM | Public
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