4組動作每天5分鍾甩掉大肚腩


Updated By : September 2, 2019 3:23:55 PM JST

4組動作每天5分鍾甩掉大肚腩

動作1,躺在墊子上,雙手直放在頭後,膝蓋、腿張開,肩寬;

2,呼氣,用你的腹部力量輕輕抬起你的上半身,有點類似於腹部運動;吸氣,然後慢慢放下,但頭部不能接觸地面;

3.重複動作20次。

動作要點:很多彩信會說這不是簡單的仰臥起坐嗎?不,應該再強調一點。上半身抬高時,不要全部抬起。它應該與地面呈30度角。

當你這樣做的時候,你會感到腹部收緊。這樣做之後,你會感覺到強烈的疼痛感。祝賀你做了正確的事。

動作2,仰臥在墊子上,雙手環繞頭部,頭部始終保持起吊的姿勢;

2,將左小腿放在右腿的膝蓋上,將右腿的尖端抬離地面,呼出,慢慢做起卷曲動作,同時抬起右腿,垂直於地面;

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三。左腿和右腿重複20次。

行動要點:這個動作實際上是第一個動作的升級版本。當很多女孩這樣做的時候,她們喜歡用腿的力量。沒有。整個過程你必須感受到的是腹力,這樣才能達到最好的薄腹效果。

動作3,仰臥於墊子上,雙手自然放在身體兩側,雙腿並攏直起,與地面90度;

2,呼氣時,用腹部的力量抬起雙腿,感受下腹部的力量收緊;吸氣,然後慢慢放下;

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三。重複20次。

行動要點:這個行動似乎很簡單。事實上,做正確的事情是非常累的。大多數裁判都喜歡在比賽時把臀部抬高。錯誤的。你想感覺到的是你的雙腿垂直抬起。這可以鍛煉下腹部的肌肉。

動作4 1,躺在墊子的一側,用右肘和左腿腳趾支撐身體,使全身處於同一直線上;

維持我哋肌肉,同時增肌減脂。肌肉對身體亦都係好緊要,我哋嘅肌肉其實係燃燒緊我哋嘅卡路里變成能量,只係減少咗水分同埋脂粉只係短期嘅效果。

2,左手稍微貼在大腦後部,在此動作的基礎上做腹部運動,同時右腿彎曲膝蓋,做抬腿動作,每次感覺,腹部肌肉都是擰緊;

三。左腿和右腿各重複20次。

這似乎是一個非常複雜的舉動。很多女孩做的時候重心不穩腿很容易脫落。事實上,這個動作可以很好的鍛煉你的腹部核心肌肉群,來吧,姑娘們。

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Action

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Author : danker | 9/2/19 3:23 PM | Public
Tags : Food & Beverage , Games , Food & Beverage
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