在65歲之前堅持一個技巧可以有效地扭轉心髒衰老


Updated By : May 21, 2019 3:49:26 PM JST

在65歲之前堅持一個技巧可以有效地扭轉心髒衰老

目前,中國有2.9億心血管疾病患者,五分之一的成年人患有心血管疾病,每年都有數以百萬計的心血管事故發生。心髒就像人類的引擎,身體的所有功能都需要心髒來泵血來維持,如何保護我們的心髒?逆轉心髒老化的夢想真的能實現嗎?

如何逆轉心髒衰老?

政府來季擴大學校外展疫苗接種計劃至全港所有小學及幼稚園、增加噴鼻式流感疫苗的選擇,並讓藥劑師在醫生監督下,負責接種疫苗,大幅提升接種率及效率,以減低流感在學校、社區爆發的風險。

65歲前更多的體育鍛煉可以有效地逆轉心髒老化。

為了研究運動對心髒衰老的影響,研究人員對53名年齡在45到64歲之間的參與者進行了測試,以驗證體育鍛煉能否恢複久坐不動的人的心髒彈性。

第一組進行瑜伽和平衡練習,第二組進行兩年的常規練習。他們每周進行一次30分鍾的高強度運動,4分鍾內心率達到最高心率的95%。3分鍾用於心率恢複,重複4次,最後通過低強度運動恢複到正常心率。此外,他們每周做三次中等強度的運動,包括一到兩次力量訓練,每次持續一小時。

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結果表明,定期運動2年可以使心髒最大供氧量增加18英寸,左心室肌肉彈性增加25英寸。

研究人員指出,體育鍛煉應該被視為一種生活方式,就像刷牙和洗澡一樣自然。為了達到最好的效果,體育鍛煉最好從中年開始,至少在65歲之前。因為在這個年齡,心髒有一定程度的可塑性,只要每周進行4-5次體育鍛煉就能有效對抗心髒老化。

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Author : echildchat | 5/21/19 3:49 PM | Public
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