你真的認為你知道怎么鍛煉嗎


Updated By : May 27, 2019 7:01:19 PM JST

你真的認為你知道怎么鍛煉嗎

  健身對咱們來說是一件大事。如果你不了解一些健身理論或一些常見的健身術語,你會在鍛煉過程中遇到很多問題。理解這些專業詞彙可以幫助你避免在鍛煉過程中變得如此困惑,並且更容易地與教練溝通,從而減少自己的尷尬。這是我的收拾整頓工作。有些名詞可以暫時想到。假如你不理解他們,你就會學會他們。

  1.有氧活動:它是一種繼續時間長的高度柔和的活動,是一種保持長時間的持續訓練。它也有一定的運動量。或者你的運動強度可以是高的,也可以是中到高的,最大心率為60%和80%。有氧運動是用心率來衡量的。只有當你達到了一定的價值,你的有氧運動才能達到它的目的。比如:跑步、遊泳、騎山地自行車等等都是可以的。

  2。有氧活動:這是一種耐力請求很高的活動,此中大部分是負荷強度大、繼續時間短、難度大的活動,但時間較短,消除疲勞的時間較慢。因此,在肌肉缺氧的情況下,這是一種高速、劇烈的運動。

  如果我們做一些非常艱苦的運動,或快速和爆炸性的運動,如短跑,力量訓練,摔跤和舉重。當做這些練習時,如果機器無法滿足身體此時所需的能量,身體將有機會及時從你的肌肉中提取能量,以補充你的運動。

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  3.3。混合代謝運動:在厭氧菌與有氧代謝之間能量供應轉換的條件下進行的連續運動。我們運動的很大一部分不僅依賴於有氧運動,還依賴於無氧運動。這種混合運動模式是一種混合代謝運動。

  4。心率:是指你的心跳頻率,簡而言之,就是每分鍾的心跳次數。在運動健身中,我們都需要一個合適的心率來衡量,這樣才能達到比較良好的效果。

  5.疲憊:是體重鍛煉後的時候,你無奈完成一項測試,你的肌肉已經達到一定的疲勞狀態。疲勞訓練是疲勞訓練中經常出現的現象,但它是深化肌肉活動,提高肌肉耐力的一種很好的方法。

  6。RM:是你一次又一次可以做的最大運動量,也就是你重複自己鍛煉的次數。例如,8RM是可以進行八次嘗試的最終舉重重量。分歧的氣力訓練,它選擇的極限次數也是不同的。如果你能重複更多的運動,你的肌肉毛細血管會增加,耐用性會增加,但是力量和速度的增加還不夠大。

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Author : 同調装置人 | 5/27/19 7:01 PM | Public
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