一、什麼是三高食物?
人們通常把高血壓、高血糖和高脂血症稱為“三高”。 這些慢性病的發生發展與飲食有關，尤其是與飲食中的鹽、糖和油有關。
我稱之為鹽、糖和油含量高、容易產生過多的鈉或能量的食物。
三高人群要少吃，以控制病情，健康人吃來預防疾病。
下面，我們展開說說。
二、高鹽食物
高鹽(高鈉)食物幾乎無處不在。
各種方便食品，火腿腸、烤魚、牛肉幹、幹果、鹹花生和幾乎所有的醃制食品，如醃菜、榨菜、醃菜、鹹魚、蝦皮等，都含有大量的鈉鹽。
菜肴中添加的醬油，大醬，味精，雞精，汽水等調味品也含有大量的鈉..
長期高鹽(鈉)的飲食，增加患高血壓的風險，反過來又使人們對中風，冠狀動脈心髒疾病和其他心腦血管疾病更敏感。
提醒大家，做飯時記得少放鹽和醬油等調味品。
每天不超過6克鹽，相當於不超過2400毫克的鈉。 當你購買包裝食品時，看看營養成分表上的鈉含量，大致計算一下。
三、高糖食物
碳酸飲料，牛奶飲料，果汁飲料，茶飲料，運動飲料等甜飲料，含糖量相當大..許多剛榨出的果汁也加入了糖。
同樣，冰淇淋，雪糕筒和冷飲。
值得注意的是，現在市場上銷售的酸奶大多是“風味酸奶”，不是純酸奶，而且加糖也會在8%左右。
這些高糖食物的確能滿足食欲，但它們也會損害牙齒，導致肥胖，增加2型糖尿病和心血管疾病的風險。
四、高油食物
在油條、方便面、短面包、蔥等主食中，油甚至可以占食物重量的五分之一到三分之一，加上其中的許多，加上鹽或其他含鈉的化合物，對控制三高是非常不利的。
炸雞翅，炸肉餅，炸薯條，炸魚，炸裏脊等典型的油炸食品，以及水煮魚，地三鮮，茄子菜，如油，含有大量的脂肪。處理高溫油炸，而制造業好吃，也有助於三個高。
別忘了常見的零食。
蛋糕、餅幹、蛋黃派、酥面包、奶茶、膨化小吃等日益流行方便美味，絕大多數集三合一，高油、高糖、高鈉。 面對這些美味，需要注意，不要貪婪。
五、防控三高飲食建議
健康合理的飲食對三個高的預防和治療效果顯著。
不妨試試下面的建議：
1. 吃夠蔬菜水果
每天應該吃一斤新鮮蔬菜，其中一半應該是深綠葉蔬菜。
在兩餐之間加一片水果。
2. 避免飽和脂肪
豬油，黃油，奶油是常見的飽和脂肪來源，少吃。
橄欖油是好的，但菜籽油，以及更常見的葵花籽油，大豆油，也是經濟實惠的選擇。當然，烹調時，切記要少放。
三。少吃紅肉，代之以雞肉和魚
平均來說，每周最好不要吃超過350克的紅肉。 少吃脂肪，家禽和豬肉，如皮和脂肪去除後，烹調。
如果你有條件，可以選擇一些對心髒有益的魚，如鮭魚和金槍魚。
4. 減少鹽和糖使用量
除了糖，鹽，醬油，蠔油，醬等，也應注意控制量。
你可以嘗試其他的香料和調味品來改善食物的風味，如胡椒、花椒、胡椒、橘皮等。
5. 吃普通的堅果和酸奶
可以膨化食品等零食，換成堅果類，瓜子類，芝麻類等，可以作為零食，選擇原裝的，每天一小把就好..
乳業是一個不錯的選擇。中國居民膳食指南建議，喝約300克，每天的牛奶，外加一杯牛奶可能是酸奶一小杯的量。
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6. 多喝水，少喝飲料
如前所述，市場上的飲料中含有大量的糖。一瓶可樂掉了，一天的糖攝入量就會超標。
或者多喝水。 如果你覺得茶沒味道的話，泡茶也沒關系。
另外，多強調一句話，一定要少喝酒，最好不要喝酒..
越來越多的人認識到：不看某一種或某幾種特定的食物，但是從飲食開始作為一個整體，才能真正緩慢甚至倒退某些慢性疾病的發展。
我希望你能保持健康。已經高三的朋友，別擔心。合理的用藥和健康的生活習慣可以幫助你很好地控制疾病。
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