什么樣的健身方法適合於辦公室人員?


Updated By : August 7, 2019 5:23:11 PM JST

什么樣的健身方法適合於辦公室人員?

牆上俯臥撐的寬度與臀部相同,手掌與肩部高度相同,略寬於肩部。退後幾步,保持背部和頸部伸直,將腹部靠在牆上,然後逐漸彎曲肘部,距離牆壁僅幾厘米,然後將身體恢複到原來的位置。務必小心確保手臂正在努力工作。每組完成10次,共3組。

糾正坐姿,坐在椅子後面。讓椅背支撐椅背。手臂放在桌子上,手肘呈90度。肩膀放松,不要聳肩。雙腳平放在地上,膝蓋和臀部保持水平。如果需要,你可以買一個腳凳放在桌子下面。

腿在椅子的前端伸展,右腿向前伸直,腳跟桌子底部和腳尖向上。身體稍微向前,你的大腿有伸展感。保持20秒,左腿和右腿交替,每次3次。

轉動身體坐在椅子前端,將頭部和上半身往右後方轉動,將右手放在椅背上,左手放在扶手上。姿勢保持20秒鍾,然後左右交替,各做3遍。

我自己早幾日試玩過現在新興的空中瑜伽,初時都會有點不適應,未能做到某些動作,但經導師指導後,再加上我努力上了幾天的瑜伽堂,真係進步了不少,而且做完觀塘瑜伽肌肉也放鬆了很多。

抖腿這個大家應該都會,應該說是個人都會。在你坐在椅子上的時候,可以把雙腿放平,然後左右抖動自己的腿。這處抖腿的方式根本不影響你的工作,而且還能起到減肥,以及增強生殖能力的作用。

扭脖這個是適合一直坐在電腦前用電腦的人。當你發現你一個姿勢一段時間後,脖子會僵硬。這個時候,建議你用扭脖子的方式。扭的時候,需要用雙手做蓮花狀,做一個捧頭的動作,這樣,會連同帶動肩部的運動。

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Author : heruosent | 8/7/19 5:23 PM | Public
Tags : Lifestyle , Health
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