維護膝關節避免突然運動“添加代碼”


Updated By : April 1, 2019 4:49:22 PM JST

維護膝關節避免突然運動“添加代碼”

關節磨損多長時間,如果維修接頭即將減少運動?查振剛說,情況並非如此。還利用人體的功能,長期不運動、韌帶、肌腱、肌肉等“不回”的規律可以削弱,影響關節的穩定性,更容易引起磨損。如果長期不固定,患關節損傷的風險就會更高。因此,有必要進行適量的運動,以加強肌肉、肌腱和韌帶的支撐,從而保護關節,預防關節炎。

利用音樂,可以繞過受損的語言區部分,把詞語部分重新連結起來,中風失語症患者能較輕易地唱出句子。這種「另類」中風康復治療結合社區音樂模式及腦神經音樂治療(NMT),能讓參加者透過練習唱歌、作曲的輕鬆手法,靈活改善他們因中風而出現的失語症。

總而言之,可以及早預防關節退化。預防的原則之一是在寒冷時適當運動並保暖。 查振剛提醒說,“非處方”過度運動對膝關節造成的傷害最大。例如,沒有運動積累,但為了減肥等原因,突然增加長跑,登山比賽等數量,大運動量超過個人限制。同樣地,在廣州生活了很長時間的年輕人並沒有在他們生活在極度寒冷的地方積累。他們不想在冬季的“反季節”中穿“短季”,只為了美,硬抵抗。冷,刺激關節可能已被損壞。

這些練習對關節有好處。

慢跑,散步:跑步時,抬起臀部,每天步行不超過6,000步。

騎自行車:幫助鍛煉肌肉力量和保護關節,但避免攀登陡峭的斜坡。

乒乓球:上半身的跑步活動,運動量適中,非常適合老年人。

冬季遊泳:適當的遊泳對關節有益。建議從天空到冬天一步一步鍛煉。累積的冬季遊泳不會對關節造成冷刺激。身體不冷,關節不冷;在使用水之前,胸腺和關節可以與冷水一起使用。 ,直到皮膚發紅和發熱的相關部位。

這些運動對關節有害。

失眠問題令不少都市人十分困擾,治療失眠的方法有許多,包括中醫食療及穴位、西醫藥物治療、認知行為治療等

逃跑:一天走2萬步,膝蓋絕對受傷,正常約6000步。

登山:特別是突如其來的“加碼”登山比賽,爬陡坡,爬多條山路等。

太極拳:半蹲的基本姿勢很容易使髕骨軟化。

“踹一踹”,“搓一搓”兩個小動作保持關節

球形按摩:坐好,雙手放在單膝關節上,旋轉按摩3分鍾,然後同時換邊,一天三次。

腳部動作:在沒有重量的情況下,持支撐,把腳掌伸直,輪流做前後動作,每次總共3分鍾,每天5次。

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Author : 笑顔涙 | 4/1/19 4:49 PM | Public
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