運動中你喜歡喝白開水、運動飲料、果汁還是其他?


Updated By : November 28, 2019 3:25:15 PM JST

運動中你喜歡喝白開水、運動飲料、果汁還是其他?

運動後為什么會渴?

最直觀的原因是水的大量損失。

在運動中,肌肉的收縮增加了能量消耗,身體內的熱量相應增加,產生的熱量可以通過血液輸送到皮膚,體溫可以通過出汗來調節。汗水和蒸發是一種重要的散熱方式。

運動中的出汗量取決於運動強度、體表面積和環境溫度。在寒冷幹燥的環境中鍛煉時,每小時可出汗250毫升左右;在炎熱的環境中鍛煉時,每小時可出汗2升以上。

雖然出汗是身體在運動和炎熱環境下的正常生理反應,但過度出汗會導致體液(細胞內和細胞外液)和電解質流失,破壞體溫升高和脫水的正常水和電解質平衡。 因此,運動中出汗是導致脫水的主要原因。

運動後你能喝什么水?

1.淡鹽水

許多運動出汗,運動後可喝淡鹽水適量補充丟失的體液和鹽。

方法:將適量食用鹽放入水中,待鹽完全溶解後飲用。淡鹽水是運動汗的首選。

2.運動功能型飲料

寶礦力粉」的電解質成份與人體體液相近,能迅速被人體吸收,因此特別適合於運動、體力勞動、工作、沐浴及起床後飲用。

多運動多出汗可以喝特制的能量飲料。 能量飲料不僅有助於補充水分和電解質,還有助於水分和電解質盡快被身體吸收,使體液更快地恢複平衡。 運動後的能量飲料也可以幫助身體從運動疲勞中恢複過來。

3.巧克力牛奶(孩子們最喜歡的)

運動出汗也可以喝巧克力牛奶,其中含有鈉,鈣,水,可以補充身體需要運動,巧克力牛奶中還含有碳水化合物,可以給我們提供能量,其中的蛋白質還可以幫助我們的身體恢複。

4.椰子水

運動出汗可以多喝椰子水,幫助補充水分止渴,恢複體液平衡。椰子水含有蛋白質、脂肪、維生素C和多種礦物質,有助於補充運動後身體流失的水分和電解質,也能補充能量,有利於運動損傷的恢複。

這裏要提醒大家的一點是,一般來說,如果出汗量不大,加入常見的飲料,如礦泉水、開水、茶葉、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料都可以。 如果出汗量大,最好加入一定量的電解質運動飲料、鹽水、湯等。 相反,當出汗量較大時,不要單獨飲用開水,以免造成低鈉血症。

另外,即使很渴,也不要喝。它應該是少量的,100≤200毫升一次。

 

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Author : isnion | 11/28/19 3:25 PM | Public
Tags : Health , 飲料
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