如何合理預測和避免瑜伽運動中的運動損傷


Updated By : September 24, 2019 1:33:54 PM JST

如何合理預測和避免瑜伽運動中的運動損傷

(1)掌握和練習瑜伽過程中每一個動作的基本要領是非常重要的。如果我們能正確地調節身體的每一個動作,那麼我們就可以大大降低受傷的幾率。例如,在做與骨幹有關的動作時,如果沒有正確的標准動作,很容易使骨幹受傷。由此可見,熟練掌握各種動作的基本點,是保持身體不受損傷的基本條件。做到這一點,才能最大限度地發揮機關的伸展作用,從而達到最佳的實施效果。

(二)做好瑜伽的訓練,必須合理安排訓練時間和訓練方法。老師必須根據每個學生不同的身體條件教授適合的瑜伽動作。在學生實習期間,有必要逐步確定實習時間,並制定培訓方案。學生必須傾聽自己身體的真實感受,他們可以做自己想做的事。他們不能急於保持一種輕松的心態。

(3)瑜伽練習前必須做好准備。認為瑜伽是一種緩慢的運動而不重視它是完全錯誤的。運動損傷經常發生,因為肌肉損傷是由於瑜伽前沒有做足夠的熱身運動造成的。充分的准備是瑜伽不可缺少的關鍵。

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(四個)瑜伽運動在這個過程中,如果情緒過於浮躁或恐懼不僅起不到很好的鍛煉效果,很容易導致運動損傷。有必要把它容易在瑜伽訓練的過程中,保持一顆平常心,練習時不要緊張,不要害怕,常常面帶微笑,以緩解自己的緊張情緒,甚至呼吸,切記不要大聲說話。有自信和毅力,每天進步一點點,慢慢會收獲很多。

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Author : 心中的風景獨幽 | 9/24/19 1:33 PM | Public
Tags : Lifestyle , Health
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