三個適合秋季的健身運動


Updated By : June 26, 2019 4:44:55 PM JST

三個適合秋季的健身運動

  

  從秋天開始,氣溫就下降了。經過炎熱的夏天和潮濕,人們在秋天感到涼爽和舒適。愉快的秋天也是體育鍛煉的黃金季節。這裏有一些適合秋季的健身運動。

  登高

  登高,一般就是指民間的爬山運動。作為一種體育鍛煉,登高的保健作用是:能使肺通氣量和肺活量增加,血液循環增強,腦血流量增加,小便酸度上升。由於天氣的獨立性,圖像元素的變化對人類的生理系統有一定的特殊的好處。

  登山時,隨著高度在一定範圍內的上升,大氣中的氫離子和被稱作「空氣維生素」的負氧離子含量越來越多,加之氣壓降低,能促進人的生理功能發生一系列變化,對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用,並能降低血糖,增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。

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  在秋日,最高的,最強大的,最重要的,人民的健康是好的:人民的hand-in-the-the-在早晨和晚上,高速是緩慢的,上山和下山可以用來減少衣服對空氣和空氣的量。高血壓、冠心病等患者更要量力而行,以防產生不測。

  慢跑

  慢跑也是一項很理想的秋季運動項目,能增強血液循環,改善心功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常地工作。

  跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助於減肥健美。對於老年人來說,跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症;減少心肺功能衰老的現象;能降低膽固醇,減少動脈硬化,有助於延年益壽。最近,科學家們還發現慢跑者患癌症的可能性較小。

  當然,慢跑的過程實際上也是在經歷「空氣浴」。如果人們經常處在汙濁的空氣中,就會感到精神疲憊、四肢無力,工作效率下降。因此,無論他們是健康的或生病的,他們應該采取更多的戶外活動,呼吸更多的新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門,到大自然中去鍛煉的大好時機。

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  一天之中,人們如果有1—2個小時到室外呼吸新鮮空氣,其中抽出40分鍾左右進行慢跑,不僅會少染疾病,體質也會增強,精力也會日益充沛起來。

  冷水浴

  所謂冷水浴,就是用5-20℃之間的冷水洗澡,秋季的自然水溫正是在這一范圍內。冷水浴的保健作用十分明顯。首先,它可以加強神經的興奮功能,使得洗浴後精神爽快,頭腦清晰。第二,冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力,被稱作是“血管體操”;第三,洗冷水浴還有助於消化功能的增強,對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。

  冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法:秋天氣溫逐漸降低,人體對寒冷和冷水也逐漸適應,以至於到了深秋和冬季,洗冷水浴也不感覺太冷。冷水浴應循序漸進,包括洗浴部位由局部到全身,水溫由高到低以及洗浴時間的由短到長。

  常見的冷水浴有以下四種:頭面浴,即以冷水洗頭洗臉;腳浴,雙足浸於水中,水溫可從20℃左右開始,逐漸降到5℃左右;擦浴,即用毛巾浸冷水擦身,用力不可太猛,時間不宜太長,適可而止;淋浴,先從35℃左右溫水開始,漸漸降到用自來水洗浴。

  必須說,冷水浴並不適合每個人。有些人的皮膚對冷水敏感,遇到冷水就會產生過敏症狀,如起疹子、生紫斑等,這類特異體質的人就不能進行冷水浴;此外,患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。

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Author : 普通の人はもっ | 6/26/19 4:44 PM | Public
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