健身房的減肥運動項目可以讓你減重


Updated By : June 12, 2019 6:47:45 PM JST

健身房的減肥運動項目可以讓你減重

  每次訓練都將力量訓練與有氧運動相結合,力量訓練不需要太多的細分。身體可分為上肢和下肢。每次訓練後都可以進行以下步驟:預熱(5分鍾)?力量訓練(上肢)或下肢30-40分鍾)?有氧訓練(20分鍾)?放松(5分鍾)。具體時間可根據實際情況調整,但每次運動的時間建議約為1小時,不超過一個半小時。

emsculpt療程會將儀器放在腰間位置,會FEEL 到密集式力量,肌肉半小時收縮20000次,肚子位置會有有不同階段的震動及收縮,所以唔好食太飽上去做呀!

  第一步,熱身,熱身是健身必不可少的一部分,脂肪的流失不容忽視,因為熱身可以使身體進入運動狀態,大大降低受傷的概率。如果你在鍛煉過程中受傷,不僅會影響進步,還會對身體造成不可逆轉的傷害。健身環節簡單,如慢跑、橢圓機等,一般可以進行3-5分鍾左右,然後可以適當拉伸,以減少肌肉粘連。

體重勉強是標準範圍內,手腳望上去唔算肥,但就擁有一個大肚腩,成個外星人一樣。歸納原來是自己太愛吃東西,一日三餐外,零食一口接一口停唔到,跳舞加做plank 都收唔到肚腩,做weight training 要長時間鍛鍊,加上女生肌肉量同男生大不同,要嚴格控制飲食同intensive 運動先可以鍛鍊出線條,而emsculpt 療程就係為我呢啲想走捷徑嘅女生而設。

  第二步,力量訓練,新手剛去健身房最重要的事情是身體測試和熟悉的設備。哪些設備和動作鍛煉哪些部分,使用自己的多重重量是必要的掌握。體重一般使用8-12倍剛耗盡的重量(女孩可以設定為12-15次)。對於還不熟悉動作的Jianyou來說,可以用較低的重量來掌握動作,空杠鈴或最輕的重量。力量訓練分為上肢和下肢。動作應該是多個關節的組合,可以給予身體更有效的刺激。

  第三步,有氧訓練,體重訓練後消耗體重,然後有氧訓練可以有很好的減脂效果,但時間不宜過長,因為過強會導致體內皮質醇的分泌,影響健康,減少脂肪的影響。經過力量訓練後,你可以慢跑20分鍾。速度盡可能快。橢圓機也是一個不錯的選擇,它對膝蓋和腳的影響很小。其他有氧形式,如旋轉,類等,也可以根據自己的興趣選擇。如果時間不夠,可以嘗試HIIT的間歇訓練模式。

做完emsculpt之後,feel 到好似跑左1個鐘咁大活動量消耗,個肚腩位置即時比原來緊實,同埋又唔會似做完劇烈運動後有肌肉酸痛,我做完仲直接去shopping ,當然要配合埋運動及飲食效果會更好啦!

  第四步,放松、放松是促進身體恢複,減少運動後疲勞和疼痛。放松的方法如下:熱身時按伸展法伸展運動區。敲打和揉捏充血的肌肉。看完這篇文章後不是突然豁達了嗎?事實上,減肥並不難,堅持21天,你會發現減肥並不像你想象的那么難!

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Author : 紅桃綠柳垂檐向 | 6/12/19 6:47 PM | Public
Tags : Lifestyle
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