燕麥到底多有營養?


Updated By : November 6, 2019 4:52:25 PM JST

燕麥到底多有營養?

燕麥是功能性食品,世界十大健康食品,也是許多人的早餐。那么燕麥的作用和作用是什么呢?與大家分享燕麥的六種常見效果,讓我們來看看!

燕麥的六大常見功效

1

降低血膽固醇

水溶性纖維以及β-聚葡萄糖可以降低血中總膽固醇以及低密度脂蛋白膽固醇的量,以降低罹患心血管疾病的風險,並且可以增加膽酸的排泄。

2

控制血糖

水溶性纖維具有穩定餐後血糖的作用,能幫助糖尿病患者控制血糖。

3

改善便秘

燕麥纖維含有β-聚葡萄糖,可改善消化功能,促進胃腸蠕動,改善便秘。

4

促進傷口愈合

燕麥中所含豐富的鋅,可以促進傷口愈合。

5

預防更年期障礙

豐富的維生素E可以擴張末梢血管,並改善血液循環,調整身體狀況,所以能減輕使更年期障礙症狀。

6

預防骨質疏松

要預防骨質疏松,除了增加鈣的攝取外,體內也不能缺乏錳哦!燕麥中含有錳,所以也可以間接的預防骨質疏松。

燕麥怎么吃最好

◆◆

很多人喜歡在早上沖食營養豐富的燕麥片或燕麥米,燕麥片不僅有很好的飽腹感,而且它能夠降血脂,降血糖,是老少皆宜的,營養口感都很好的早餐佳品。

燕麥片+蜂蜜

拿免煮的為例子,80°的水溫泡三分鍾。

如燕麥片散熱器時,你可以對一些蜂蜜裏面。燕麥粥的碗甜完成。

◆◆

燕麥片+牛奶

這是營養很高的一種食用方法。

將純牛奶和適量燕麥片一同加入鍋中,小火煮沸後等2分鍾就可以食用了。

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燕麥片+鹹鹽

燕麥粥是不錯的沖泡,再加入鹹鹽少量。味道很不同,你可以試試。

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草莓牛奶燕麥粥

成分:全脂牛奶100cc,即食燕麥片2湯匙,草莓果醬1湯匙。

方法:將牛奶倒入鍋中,加入燕麥片,草莓果醬,用小勺攪勻開,用小火加熱,牛奶稍熱的時候就可以了。稍等2分鍾就可以食用了。

◆◆

香蕉奶香燕麥粥

食材:生燕麥片100克、牛奶1袋。

方法:

生麥片放入500ml的水中,大火煮開,然後小火慢煮20分。

等到燕麥片變稠再加牛奶。

把香蕉切成薄片,放在盤子裏。只是把香蕉暖暖一下。可以在大約一分鍾內關閉火。

 

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Author : ovely | 11/6/19 4:52 PM | Public
Tags : Health , 燕麥片
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