扁平足跑步容易受傷?是因為你這裏的肌肉太薄弱


Updated By : November 27, 2019 4:49:13 PM JST

扁平足跑步容易受傷?是因為你這裏的肌肉太薄弱

你經常看到人們在四處走動或跑步嗎?

事實上,很多扁平足腳趾 - 拱塌陷,基本上平坦的拱站在一條線負載,而不是當正常弓形 - 性能。

▲左邊是正常拱,扁平足右弓(弓塌陷)

用扁平足,不僅會導致走路和跑步姿勢不好,還會因為改變足底應力的分布,導致足底疼痛,影響跑步速度,導致運動成績下降..

扁平足最重要的原因之一是脛骨後肌的無力和松弛。

Photo via Runner‘s World

脛骨後肌腱在小腿後部行走,從內踝後部轉到足底,末端是足弓的舟骨骨。它具有支撐足弓和輔助足底內翻的功能,因此肌腱會產生一定的張力和摩擦。如果拱門塌陷,肌腱的張力就會增加。不合理的跑步姿勢、穿不合適的鞋和無法治愈的受傷都會造成傷害。

今天,我要和你們分享五個小組。

有效舒緩雙腳與小腿肌肉的疲勞,減少跑步腳痛問題;更是可改善扁平足及足底筋膜炎的鞋墊!是備受香港人推薦的鞋墊呢~

脛後肌腱拉伸強!

(當然,無損傷的根本解決方案是姿勢跑步?)

01

站立位置大腿部收肌張力

步驟

保持站立,雙腳跨站分歧,朝前腳趾。上身向前傾,雙手伸直。

拉到的肌群

主要肌肉群:長收,短收肌,大收肌。

次級肌群:股薄肌、恥骨肌、半膜肌、半腱肌。

動作訣竅

這種作用將膝蓋和背部肌肉承受著巨大的壓力,腰背部的人膝關節疼痛疼痛和不適。

哪些肌肉問題可以修複

骨盆帶撕脫性骨折、腹股溝肌肉勞損、恥骨炎症、梨狀肌綜合征、內收肌肌腱炎、大轉子囊炎、小腿後肌拉傷。

02

腳趾抬高站立腿伸展

步驟

保持站立,一條腿彎曲,另一條腿筆直向前。腳趾向你伸展,上身前傾。背部挺直,雙手放在彎曲的膝蓋上。

拉到的肌群

主要肌群:腓腸肌、半膜肌、半腱肌、股二頭肌。

次級肌群:脛骨後肌、拇長屈肌、洋地黃屈肌、腓長肌、腓短肌、蹠骨肌。

動作訣竅

房間在腳趾的正面舉動必須朝上。如果朝方的腳趾,讓小腿肌肉受力不均,久而久之可導致肌肉不平衡。

哪些肌肉問題可以修複

腿部肌肉應變,應變小牛,跟腱(跟腱)株,跟腱(跟腱)炎症,疼痛綜合征脛骨內側後(信夾板,小腿疼痛)。

03

站立位跟腱伸展

步驟

筆直站立,用一根腿彎曲膝蓋,將腳趾放在梯子上或墊著的物體上,然後將你的上身向前傾斜到你的腳趾上。

拉到的肌群

主要肌群:比目魚肌。

次肌群:脛骨後段,洋地屈長肌,二地屈長肌,腓長肌,腓骨..

動作訣竅

伸展的力量可以通過放松小腿肌肉和讓腳跟踩在地面上來調節。

哪些肌肉問題可以修複

應變小腿,跟腱(跟腱)株,跟腱(跟腱)炎症,疼痛綜合征脛骨內側(信夾板,小腿疼痛),脛後肌腱炎。

04

推壁跟腱伸展

步驟

手放在牆上,筆直地站在牆上。腳趾向前,腳後跟著地。彎曲後腿,上身靠在牆上。

拉到的肌群

主要肌群:比目魚肌。

次肌群:脛骨後段,洋地屈長肌,二地屈長肌,腓長肌,腓骨..

動作訣竅

確保後腳的腳趾朝前。如果腳趾面朝一側,會使小腿肌肉受力均勻,久而久之會導致肌肉失衡。

拉伸強度可以通過降低主體來調節。

哪些肌肉問題可以修複

應變小腿,跟腱(跟腱)株,跟腱(跟腱)炎症,疼痛綜合征脛骨內側(信夾板,小腿疼痛),脛後肌腱炎。

05

單膝膝關節跟腱伸展

推薦香港鞋墊 Currexsole,一款改善跑步腳痛,緩解足底筋膜炎的鞋墊

步驟

拉到的肌群

主要肌群:比目魚肌。

次肌群:脛骨後段,洋地屈長肌,二地屈長肌,腓長肌,腓骨..

動作訣竅

這種伸展動作可能會給跟腱(跟腱)帶來很大的壓力。練習時,上身要慢慢向前傾,不要急。

 

相關文章:

一跑步就腳底痛 小心足底筋膜炎

扁平足或足弓松垮跑步須謹慎

你的腳適合跑步嗎?足外翻、扁平足讓你與運動無緣!

扁平足真的不適合跑步嗎?

扁平足人群的正確跑步姿勢

Action

Detailed Description

Author : ovely | 11/27/19 4:49 PM | Public
Tags : Health , 扁平足 , 跑步
Contents Data : 22 0 0

Write A Comment

Please register in sprasia to post comments.


SignUp

Profile

ovely (3 days +)

Channels Created Using This Content

Not created yet.