減肥運動 常見的運動堅持做可減肥


Updated By : December 16, 2019 1:25:47 PM JST

減肥運動 常見的運動堅持做可減肥

我們通常認為鍛煉可以幫助我們鍛煉,但事實上,我們可能不知道鍛煉也能幫助我們減肥,所以減肥運動是什么呢?讓我們看看我們經常做些什么來幫助我們減肥。

運動減肥其實就是我們經常做運動,但是我們可能沒有太多的關注,而無法把握的關鍵。

另外,美國有研究指出,不吃早餐的肥胖的風險比有固定吃早餐的人高出4.5倍!原因是不吃早餐的話新陳代謝容易減慢下來,攝入的熱量會較難被消耗。而且當吃飯時間不定時,到吃下一餐就的時候飢餓感會倍增,很容易便會比正常吃下更多熱量。當身體認為空腹時間變長,身體會誤以為需要儲起更多能量以備不時之需,繼而脂肪就會慢慢增長。所以別再靠不吃早餐 減肥了,這樣做最終只會不減反增!

減肥運動

跑步

跑步是一項全能有氧運動,可以有效消耗熱量,堅持跑步會讓你有顆強大的心髒及心血管系統。同時,跑步還可以鍛煉心肺功能,長期進行中長跑鍛煉會增大肺活量—進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。堅持跑步的人,甚至還能改善睡眠質量。

跑步時需注意

首先,選擇一對避震器跑鞋,這樣你就可以跑步,而不容易受到運動傷害。每次跑步後,建議伸展和拍打大腿和小腿的肌肉,以幫助防止尿酸結晶的形成,從而導致肌肉關節酸痛。

適用人群:需要減少脂肪,下半身脂肪堆積更嚴重的人。

不適合人群:不適合太高或太重的人。你可以選擇在跑步機上慢跑或快走,這是不容易穿膝蓋的。此外,感冒時不建議跑步。

普拉提/瑜伽

普拉提和瑜伽可以幫助矯正脊柱,伸展肌肉,鍛煉靈活性,促進身體的水循環,並幫助消除水腫。與生理益處相比,瑜伽在心理層面上也有積極的作用。通過呼吸和冥想,你可以改善你的個人情緒,讓人們更加自信和樂觀。

練習時需注意

在運動的前兩個小時,你不能吃東西,開始前做一些伸展運動,避免在運動過程中拉傷肌肉。穿襪子和舒適的衣服,以確保沒有限制的鍛煉和保持溫暖。

適合人群:容易水腫,希望進一步改善身體線條和輪廓的人群。

不適用於人群:某些運動或導致血液回流,因此不適用於高血壓、心髒病患者和生理周期。

有氧舞蹈

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可以鍛煉身體,尤其是臀部的肌肉,幫助塑造整行。隨之歡快的舞蹈跳也可以是快樂的同時,消除負面情緒。

運動前,你需要熱身並穿上合適的衣服。在運動過程中,應盡量強迫胯部放松雙腿。

適合於人:那些想減肥或提高協調四肢的能力的人。

不適合人群:腳踝,膝蓋等關節受損不適合快節奏的有氧運動。

 

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Author : ovely | 12/16/19 1:25 PM | Public
Tags : Health , 有氧運動 , 熱量
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