五大良方幫你有效改變心情


Updated By : May 10, 2018 12:35:30 PM JST

五大良方幫你有效改變心情

一、 動起來

改善心情最好的方法之一就是做些運動,中等強度的最適合。鍛煉的好處是,它同時具有短期和長期的效果。鍛煉是如此地有效果,因為它會釋放讓人感覺良好的激素——這些激素會使你感到更加開心和精力充沛。同時,從長期來看,經常規律運動的人,健康問題更少,更能夠處理好壓力。

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二、打開你的感應器官

聽一些積極向上的音樂,不管哪種類型,這是很好的改善心情的方法。音樂對改善心情有深遠的影響。事實上,關於大腦活動的研究表明:聽音樂時,人腦的 愉快中心會更加活躍。但是記住,如果你是抱著改善心情的目的去聽的,那么我建議你選擇輕音樂和積極向上的音樂,而不是憂鬱的和傷感類型的。

三、和朋友呆在一起

我們是社會動物,大部分人和好朋友和家裏在一起的時候都感覺心情很好。同樣,如果你想交新朋友,你應該做的最好的事之一就是參與一些你感興趣的活 動,比如上公共課,加入俱樂部,或者加入某個你信任的志願者活動。有的時候當你做這些的時候,你會遇到有思想的人,一起共事的同時你會發現和他們有很多共 同點。

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四、吃好

缺乏能量,心情不好的最常見的原因是吃得不好。你要做的第一件事檢查你的飲食,高澱粉的食物能夠幫助你迅速提高能量,但是接下來就是很長的無力期。 相反,你的飲食中應該包括瘦肉蛋白,各種顏色的蔬菜(特別是綠色蔬菜)和水果。同時,當你吃碳水化合物的時候,確保是全麥的,分量也要注意,不能吃太多。

保持飲食平衡,你的盤子上應該是一半蔬菜,1/4的瘦肉或者類似的,然後1/4的全麥食品。應該按時吃,改善心情的食物:香蕉、橘子、漿果類、鱷梨、幹杏、幹果和種子(特別是胡桃,葵花籽和南瓜籽)、魚類(三文魚和馬鮫魚)、瘦牛肉(攝取鐵)。還有,多喝水。

五、提高體內維生素D的水平

許多研究表明缺少維生素D和患抑鬱症之間存在一些關系。但是,增加抑鬱症或者其他精神疾病患者身上維生素D的含量,或許能長期改善他們的健康和生活 的品質。如果你發現經常情緒低落,那就到戶外曬曬太陽(只要天氣允許),這樣可以增加體內維生素D的含量。如果你已經測試了體內維生素D的含量,結果是很 低的話,那么我建議你吃維D的補充劑,特別是在冬天,或者是北方氣候。

營養補充品可以補充飲食中汲取不足的營養,市場上廣受歡迎的營養補充劑,產品包括多種維他命、礦物質、植物營養素、奧美加三脂肪酸補充品等。

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Author : 怅網的心扉不会紧紧相随 | 5/10/18 12:35 PM | Public
Tags : Games , Transport , Health , Fashion
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