我們應該有一個健康和積極的生活方式


Updated By : March 8, 2019 5:39:16 PM JST

我們應該有一個健康和積極的生活方式

  俗話說:“三月不減肥,四月快樂,阿寶月不在,六月男友不圓,七月熱,八月肥,九月累約會!”

  所以在三月的煙花,我們擺脫春節假期的“吃”,在繁忙的工作,是時候開始我們的減肥計劃。當然,不只是減肥,我們應該有一個健康和積極的生活方式,使我們的夏天美麗。

  常用的減肥方法?

  1.慢跑

  慢跑強度相對較低,並且主體可以長時間保持運動,主要通過氧化能量供應系統。每個慢跑時間控制在約30至60分鍾。

  2.跳繩

  跳繩是一種非常有效的有氧運動,也是一種健身運動。它不僅增強了機體的心肺功能和肌肉,而且鍛煉了機體的敏捷性、身體與平衡性、姿勢與協調性等。減肥很有幫助。這是適合所有年齡段的運動。跳繩能在一小時內燃燒600到1000卡路裏,只要它能保證每分鍾120到140次的速度。

  它的服務類型多樣,而服務類型是比較受歡迎的一種,公司會根據顧客的需求來指派出專業家居長者照顧員去到老人身邊給他們細心的護理和溫馨的陪伴,這會讓老人都不再感到生活孤單,讓老人也能夠擁有一個豐盛的晚年人生。

  3.遊泳

  遊泳是一種在特殊的水環境中以有氧代謝為基礎的運動。它可以增加能量消耗,加速脂肪代謝,減少體內脂肪的儲存,使更多的能量以熱量的形式產生,從而增強減肥、青少年減肥營地的直接作用,加快減肥的速度。此外,遊泳還可以減輕體育鍛煉的壓力和保護身體。使用遊泳減肥時,運動時間應長,每日時間不少於1小時,這可在1~3小時內操作,每周運動次數不少於3次,或每天運動次數不少於3次,使運動總量、能量消耗、減肥效果良好。完美可以是偉大的。但是,為了保證有氧運動,運動的強度應該是小的。

  4.拉伸運動

  每次伸展都指向特定的肌肉,它可以延長肌肉,加速血液循環,燃燒脂肪-動作緩慢,當肌肉擴張的感覺稍微停止時,肌肉的腫脹應該停止。當你伸展你的身體時,別忘了聞到它的味道。這條路。你可以聞一下然後放松。時代。一般來說,一個大約7秒鍾的循環是最好的。

  5.健美操

  有氧運動通過在身體的各個部位進行有氧運動並改善身體的基礎代謝來實現減肥。有氧減肥,根據你的實際情況選擇合適的時間和性交,一般最好的時間是下午。

  6.瑜伽

  瑜伽通過吸入和運動來調節身體,平滑身體的氣體和血液,達到減肥的效果,調節身體的內分泌系統。瑜伽練習包括三個部分:姿勢,吸氣和冥想。這不是一個簡單的擴展。

  減肥誤區

  1.減肥是脂肪,不是肌肉!

  很多人常說,我想減肥!事實上,這並不是錯誤的。它應該減肥的。

  關於體重,很多人只看一個數字,體重由骨骼,肌肉,血液,脂肪等組成。減肥不會減少肌肉,骨骼和體液,因為它們參與我們的日常新陳代謝。更多的肌肉人,更多的能量消耗有助於減肥!一個人是肌肉發達的,這表明他具有良好的生理功能。

  相反,如果一個人的肌肉不夠,脂肪被覆蓋,那麼減肥就更困難了,這意味著他的體力和力量都在老化,很容易形成脂肪而不是減肥。

  所以肌肉、骨骼和體液是不能減少的,真正需要失去的是脂肪。把脂肪保持在合理的范圍內才是真正的體重。

  2.節食只會減少水分,而不是脂肪!

  談到減肥,很多人會考慮節食!暴飲暴食會導致缺乏基本營養,降低免疫力並影響健康。

  雖然節食能在短時間內減輕體重的影響,但由於人體吸收的能量不受限制,人體的維持控制系統會盡量節省能量,從而降低新陳代謝速度,最多可減少45%。一旦停止節食,體重將恢複到甚至高於高原水平。因此,節食會導致體重下降和肥胖,這是不同的。

  此外,過度節食會導致身體失去比脂肪更多的水分和肌肉組織:79%的體重隨著身體在飲食開始時積累而減少水分。隨著脂肪消耗的加速,蛋白質消耗從5%增加到15%。換句話說,過度節食會導致你失去維持你身體的大部分肌肉組織。

  3.在減肥期間,同樣的體重並不意味著不瘦!

  減肥不是減肥,而是減肥。脂肪很輕,也就是說,俗話說:“不要稱體重”,而是占據位置!例如:

  一克脂肪是9卡路裏,一公斤脂肪是9000卡路裏的能量,如果你想使用它可能不容易。我們以每分鍾100米的速度行走一小時,消耗大約350千卡的能量。如果我們一天走一小時,就需要26天才能減掉一公斤脂肪。如果慢跑每小時消耗400千卡熱量,每小時減少1千克需要23天。

  所以,不要太依附體重,關鍵是要環顧全身脂肪!如果圓周是清楚的,它真的很薄!

  心臟血管電腦掃描是冠心病檢查的常見方法,可判斷病人心臟血管有因膽固醇或脂肪幾句而閉塞。

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Author : haitao | 3/8/19 5:39 PM | Public
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