腳疼原因及應對方法


Updated By : July 29, 2019 5:58:46 PM JST

腳疼原因及應對方法

  

  中國中醫科學院附屬望京醫院骨關節科主任醫師溫建民教授,作客健康之路,介紹引起足部疼痛的各類原因,和不同的處置方法。

  一、足跟痛

  你好,腳部有26塊骨頭,300多條筋即韌帶肌肉。腳後跟疼痛是由於腳底筋膜長期過度伸展,將腳後跟與前掌連接起來。隨著年齡的增長,筋膜附著在足跟關節上,引起疼痛。疼痛通常表現在踝關節的前部和底部以及足部中部。一般來說,足跟疼痛在年輕時,肌腱老化在老年時會導致行走困難。引起足跟痛的誘因有,高弓足、久站久立、暴走、步態不正、穿鞋不當。腳跟疼痛時,經常穿平底腳跟走路時沒有支撐容易疲勞,足部筋膜一直被支撐導致身體發炎,容易引起腳跟疼痛。

  由於我會在平日上班及日常生活使用的,所以最後選擇了由Currexsole 香港專業團隊推薦的鞋墊系列 — WORKpRO。這個系列主要是提供背部支撐,及延遲足部疲勞感發生時間,從而解決企得耐腳痛、腰痛、足底筋膜炎等問題。這款鞋墊有三種足弓款式(高、中、低)作選擇,能夠配合客人不同的需要。

  緩解足跟痛的方法:

  相比之下,擁有稍高的高跟鞋和皮革鞋底可以使筋膜放松和感覺更好。

  足跟痛最適合穿運動鞋。

  踩月球車是緩解足跟痛最好鍛煉方式。根據足弓的形狀和疼痛的狀況,可以來回按摩足部。或者在滾動的別針上行走,來回摩擦它可以減輕疼痛。

  鞋墊選擇軟的後跟厚前面薄的為好。

  緩解足跟痛泡腳方:川椒15克,生大黃20克,伸筋草30克、蘇木20克,炙川烏10克,桂枝20克,水煎煮30~45分鍾,泡腳至膝關節下10厘米。

  一捶二搓三揉自我保健法:

  一捶,手握空拳用能忍受的力量捶腳跟部3-5分鍾;

  二搓,來回用手從腳跟向腳尖搓,同時另一手把腳趾向腳背牽拉,搓腳底3-5分鍾;

  三揉,上下揉小腿肚10-15分鍾。

  腳疼原因及應對方法

  二、足跟骨刺

  腳跟刺,大多長時間站立很長時間,暴力行走經常刺激筋膜附著點引起外周炎症反應,並長出骨刺。骨刺是骨骼老化的跡象。一般來說,骨刺不會引起疼痛。它們只有在刺激神經血管末端時才會受傷。跟痛不等於長骨刺。骨刺與生物力學有關,與骨質疏松無關。骨刺會很長,馬刺也不會疼。按摩腳和微創小針刀可以解決疼痛。酒腳或冰醋酸泡能使血瘀活躍,炎症和止痛無法解決。

  可惜市面上的鞋款又甚少具備壓力分散的功能﹗很多朋友都有鞋墊 推薦 香港,但香港市面有好多不同款式及牌子的鞋墊,而我對它們都不太認識,令我無從入手。

  三、腳墊

  足墊與腳的鞋底的平面度有關,也稱為語料庫體,在前掌的第二趾下方出現出現的程度,適度地出現在第二和第三腳趾下面,並且嚴重的前足的腳底被腳墊覆蓋。高弓腳也可以有腳墊。腳墊開始在足部疼痛,這會影響腳踝疼痛很長一段時間,當第二和第三腳趾塌陷時,腳墊的疼痛會增加。

  選擇帶腳墊的運動鞋和特殊的鞋墊,為腳墊提供合適的空間。

  四、扁平足和高弓足

  所有扁平足和高拱形都會隨著年齡的增長而引起足跟疼痛和足部疼痛。平足易疲勞,高弓足時奔跑時有很強的爆發力,但耐力較差,容易前腳疼痛。正常腳第一趾與腳跟保持125度角。角度大於或小於此值是不正常的。

  扁平足具有遺傳的家族史,老化的弓拱塌陷的一小部分,或小腿脛骨和肌腱創傷可導致足弓塌陷和變平。即束帶骨,在肌腱的支撐下,功能正常,肌腱松脫,骨骼塌陷。女50歲,男55歲開始隨著年齡增大人的腳會變大,也是一個道理。

  平足適用於運動鞋,鞋墊選用中高能量墊來提升足弓。

  五、拇趾外翻

  拇趾外翻,由於拇囊炎反複發作所致。即大拇趾腳孤拐突出,男女發病比例1:19。嚴重地說,大腳趾被擠壓在第二腳趾和第三腳趾下,很難走路。70%的拇外翻是遺傳性的。經常穿高跟鞋會增加拇外翻,特別是高而尖的鞋子就像綁腳一樣,這使得面筋不平衡關節脫位。應經常換休閑鞋。

  令我長時間走路都有高度承托,舒適度大增!絕對係患有足底筋膜炎 鞋墊之選。

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Author : haitao | 7/29/19 5:58 PM | Public
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